ale brzuch

[...] wszystko tak aby cały brzuch dostawał wycisk. A co do przyciągania kolan do klatki piersiowej leżąc to napewno jest ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później wyprostowanych nóg Możesz też [...]

Niwelowanie słabych ogniw: ćwiczenie wszystkich mięśni, a nie tylko wybranych grup wybranymi ćwiczeniami. Sam przysiad ok, ale czy ćwiczysz też dwugłowe, prostowniki, brzuch, pośladki, łydki? Jesteś wystarczająco rozciągnięty, z mobilnością nie ma problemu? Wrzuć najlepiej całą ankietę działu, plan który przerabiasz i używane obciążenia. Jeśli [...]

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

Byłem zdania,że brzuch trzeba trenować ,żeby go wzmacniać ...ale osoby z większym stażem treningowym, z lepszymi sylwetkami wmawiali mi ,że nie opłaca mi się trenować brzucha na masie, dlatego zgłupiałem i musiałem się zapytać :) dzięki

ok to bedzie mono na pierwszy raz, diete mam, moze nie najlepsza ale mam; gdy przesadze z kcal to mocno mi podleje brzuch na krecie, tzn czy bardziej niz bez niej?

to masz extra wyniki vald, w poniedzialejk zrobie tak jak mówiłes, biore zegarek na łapei biegne truchtem 40 minut i zmierze sobie tętno,niestety praca jaką wykonuje( te piepszone zmiany)nie pozwala mi na codzienne bieganie, stac mnie bedzie na 3-4 razyw tygodniu ale mysle ,że to chyba wystarczy,a cała zabawa w bieganie ma na celu spalenie [...]

a ja podczepie sie pod temat i zapytam : ja wcinam albo twarog z ananasem w postaci salatki albo tunczyka z chlebkiem wiem ze chlebek na noc to nie najlepszy pomysl ale takto glodny bede i nie usne po samym tym tunczyku. i teraz zauwazylem ze "koles" proponuje oliwe z oliwek jesli dobrze zrozumialem ... ile tej oliwy i czy tluszcz z [...]

najgorsze w a6w jest ten czas ktory trzeba poswiecic na cwiczenia :P ale latwiej mi cwiczyc brzuch aerobowo stad moje pytania

Jedną serię, tzn. robisz wszystko po kolei (ważna kolejność) tak jak jest rozpisane. Taki trening trwa tylko kilka/kilkanaście minut, ale na sam brzuch wystarczy. http://www.abs-ii.pl/Ilustrowane-zestawy-cwiczen.html

[...] dużo i mam wrażenie, że pęknę i potem żałuję łapiąc się za brzuch. Także wykształcił się jakiś element samokontroli biologicznej organizmu;) Poranne ważenie wskazywało co prawda przez ostatnie 2 dni większą cyferkę niż zwykle, ale dziś wróciło już do stanu przedświątecznego- zgodnie z oczekiwaniami większego znaczenia ta rozpusta więc nie miała.

Dziekuje ze wypowiedzi. Wiem ze to moze rozmywanie tematu ale co sadzicie o cwiczeniu miesni brzucha jezeli celem jest masa? A jezeli juz w takich okolicznosciach cwiczyc brzuch to jakie cwiczenia wykonwyac?

Nie żartuje, ale podoba mi sie ta mordka. Obwodowy chyba zostawie. A może być tak: Poniedziałek: klatka biceps przedramiona Środa: grzbiet triceps brzuch Piątek: barki uda łydki ???

Hehe, gdyby to takie proste było jak mówisz, nikt nie miał by brzuszka, tylko kaloryfer ; ) Ale do rzeczy, niestety nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, co za tym idzie - trzeba ćwiczysz solidnie całe ciało. Oczywiście dieta to klucz do sedna sprawy, bo brzuch buduje się w kuchni, wylicz sobie zapotrzebowanie [...]

Chodzi mi zeby nie stosowal obciazenia na brzuch,progres jak najbardziej trzeba zwiekszac liczbe powtorzen, ale ciearu sie nie stosuje.

Jakas ankieta moze ? Cwiczysz sam brzuch? Wg mnie mozesz tak cwiczyc. Zroznicowany trening brzucha jest dobrym rozwiazaniem. Efekty tzn. co?: rzezba, masa, sila? Jakies efekty beda ale zaleza jeszcze od diety, rodzaju cwiczen, ilosci serii, powtorzen, obciazen, predyspozycji.

Ale chyba w brzuch nie walił co?

dzieki za porade :) nie ukrywam ze sie ucieszylam, bo akurat meczyc sie bardzo lubie, ale cwiczen na brzuch wszelkiej masci nienawidze:)

[...] czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz efekty. Wiem jak trudno jest przestrzegać diety ale spróbuj chociaż po godzinie 18 nie jeść słodyczy i żadnego tłuszu. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie, i podciąganie kolan do brzucha [...]

[...] soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. tak wygląda ten trening z tej strony co Ci podałem link dziwne ale tak samo. podciąganie w opadzie to pewnie wiosłowanie

j.w. Ale i tak dieta to podstawa :) Na masie zapomnij o widocznym jak igła kratce, na redukcji jak najbardziej! na masie staraj się ćwiczyć 3x w tyg brzuch, jak kolega wyżej napisał 4 serie na każda część +obicążenie w późnym czasie!